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“助眠操”帮你赶走失眠问题

文章来源:北京大慈中医医院健康咨询热线:400-827-2015

你的睡眠质量好么?是不是会经常出现在床上翻来覆去睡不着呢?是不是会晚上在噩梦中醒来呢?是不是睡醒之后还是感觉很累呢?这些都说明你的睡眠是有问题的,现在就学习一套福州中科白癜风医院 睡眠操,来赶走困扰你的睡眠问题吧。

一、贵州白癜风医院 运动

这套动作旨在锻炼脊背和两臂肌肉,有助防治驼背、肩膀前倾。首先,两脚张开比肩膀略宽,举起手臂,两肘呈直角,与肩同高;保持两肘弯曲姿势,两臂向脊背中央收紧,然后放松,反复做20遍。

二、猫姿运动

这套动作能充分活动脊梁骨,有助调整脊梁、骨盆、腰椎。首先,趴在地板上,两手张开与肩同宽,两脚张开与骨盆同宽,头部、躯干武汉环亚中医白癜风医院 、臀部保持在一 条直线上;缓缓吸气,慢慢地仰头,腰部下沉,注意不要缩肩,然后姿势还原,反复做5~10遍;吐气,身体蜷曲,头向内侧,眼睛看向脐部,然后姿势还原,反复做5~10遍。

三、转腰运动

这套动作能放松脊梁骨和骨盆,有助副交感神经活跃,从而帮助快速入眠。仰卧,两脚并拢,两臂伸直,两肩尽量贴地;左膝弯曲90度,伸向右侧,保持姿势片刻,然后换另一侧做,重复5~10遍

睡眠时间占了人生的三分之一左右的时间,可是如果这三分之一的时间不能睡好的话,身体各个器官都会受到影响的,如果你的睡眠有问题,就赶紧做起来吧,其实在床上就可以简单的完成以上三种动作,不影响生活还能改善睡眠,赶紧做起来吧。

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